Sağlık:
Metabolizmayı hızlandırmanın ipuçları

Haberazim.com Güncel Ajans Haberleri

Herbalife Türkiye Danışman Diyetisyeni Canan Aksoy, öğün atlamadan sık aralıklarla yemenin, hafif egzersizler yapmanın ve bol su içmenin uyuyan metabolizmamızı uyandırmak için yapılması gerekenler içerisinde olduğuna dikkat çekerek birtakım ipuçları verdi 

Şehir  ve iş hayatına bağlı şekilde hareketsiz yaşam, düzensiz beslenme metabolizmamızı yavaşlatarak kilo almamıza sebep oluyor. Aldığımız besinlerin  kilo yerine enerjiye dönüşmesi için daha süratli bir metabolizmaya sahip olmamız gerekiyor. Canan Aksoy, daha süratli bir metabolizmaya sahip olmak için yapılması gerekenleri açıkladı. 

Aksoy’dan yavaşlayan metabolizmanızı uyandırmanın püf noktaları: 

Azar azar ama çok yoğun yemek yemelisiniz 

3-4 saatte bir beslenmek  metabolik faaliyetlerin tertipli çalışmasını, kan şekerinin sisteme girmesini ve enzim - hormon sisteminin düz şekilde bir biçimde işlemesini sağlar. Azar azar ve çok yoğun yemek metabolizmamızı çalıştırmak için en mühim bileşendir. 

Öğünlerinizde karbonhidrat-protein-yağ dengesine dikkat etmelisiniz 

Ara ve ana öğünlerde tek tip bir gıda grubu yerine bütün gıda gruplarını almak (karbonhidrat-protein ve yağlar ), bunları yakan enzimlerin düz şekilde çalışmasını ve metabolizmamızın aktif olmasını sağlar. 

Öğünlerden sonra devinim etmelisiniz 

Kahvaltı yaptınız yada akşam yemeğinizi yediniz, derhal televizyon yada bilgisayar karşısına oturmayın. Ne yaparsanız yapın öğünlerden sonra hareketli olmaya çaba edin. Öğünlerden sonra hareketsiz kalmak, kan şekerini düzenleyen hormon bulunan insülinin daha çok salgılanmasına sebep olup metabolizmamız üstünde zararlı tesir yaratacaktır. Bu nedenle yemeklerden sonra 10-15 dakika devinim etmeye İtina gösterin. 

Haftada en az 120 dakika kaslarınızı çalıştırmalısınız 

Kas kitlemizi korumak, giderek aktivitesi azalan yaşantımızda hareketli olmayı sağlamak için  tertipli egzersiz yapın, yüzün, yürüyün, koşun, dans edin. Haftada en az 120 dakika kaslarınızı çalıştıracak bir egzersiz yapın, hayatınız hangisini yapmanıza el veriyorsa. 

Su içmelisiniz 

Vücudumuzun yarıdan fazlası sudur ve her çeşit metabolik etkinlik nerdeyse suyun içerisinde gerçekleşir diyebiliriz. Özellikle de sıcak geçen yaz günlerinde, metabolik faaliyetlerin düz şekilde gerçekleşmesi için herkesin suya gereksinimi vardır. Günde en az 6-7 kez idrara çıkmanızı sağlayacak kadar suyu daima tüketin. 

Ana ve mesafe öğünlerinizde kalsiyuma yer vermelisiniz 

D vitaminini en güzel aldığımız yaz mevsiminde, vücudumuzda en iyi bulunan mineral bulunan kalsiyumu tertipli şekilde tüketin. Süt-yoğurt-ayran-cacık – kefir ana ve mesafe öğünlerinizde daima bulunsun.  Yetişkin bir kişinin günde en az 2 su bardağı süt yada yoğurda gereksinimi vardır. 

Metabolizmamız nasıl çalışır?

Herbalife Türkiye Danışman Diyetisyeni Canan Aksoy metabolizmanın nasıl çalıştığı meselesi için şu teferruatları verdi: “Metabolizma en ana anlamıyla vücuttaki bütün kimyasal değişimleri içine sektör bir süreçtir. Bu süreç, besinin vücuda alınmasından başlayıp enerjiye dönüştürülmesine kadar devam eder. Bazal metabolizma ise soluk alıp- vermek, yürek ritmini sağlamak benzeri bedenin ana ihtiyaçları için kullandığı enerjidir. Bazal metabolizma gündelik metabolizmamızın takribî yüzde 70’ini oluşturur ve cinsiyet, yaş, boy, kilo ve adale kütlesine kıyasla farklılıklar gösterir. Yavaşlamış bir metabolizma daha çabuk kilo almamıza sebep olur. Metabolizmamızı hızlandırmak için ise gündelik alışkanlıklarımızın dışına çıkmamız gerekir. Hafif egzersizler yapmak, sık aralıklarla yemek, bol su içmek benzeri küçük değişimlerle metabolizmamızı hızlandırabiliriz” dedi.

Kaynak: HABER7.COM

Haber Azim Güncel Ajans Haberleri
Misafir Avatar
İsim
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

Durex Ürünleri Nelerdir?
Cinsel hayat insanlığın ilk başından beri oldukça önemlidir. Hatta çoğu uzman mutlu bir hayatın, mutlu...

Haberi Oku